Вода є найважливішим джерелом життя як людини, так і всього живих істот на землі. Без води ми можемо існувати до 4 днів, і з втратою одного відсотка рідини з тіла з’являється спрага. Наш колодязь, стан шкіри та волосся, а здоров’я загалом залежить від об’єму води.
У організмі людини вода становить від 50% до 75% маси тіла, залежно від віку.
З школи ми всі знаємо, що вода – це оксид водню H₂o. Але, як правило, вода також включає інші хімічні елементи (магній, залізо, кальцій), які потрібні для нормального функціонування організму.
Чому потрібно пити воду?
Вода служить природним розчинником для всіх мінеральних та поживних речовин в організмі, транспортує мінерали та мікроелементи в клітини, а з її тіла виходять токсини, токсини та життєві продукти.
Багато хто помиляється в тому, що мінеральна вода повинна бути пити лише влітку. Оскільки вода забезпечує стабілізацію процесів терморегуляції, а в спеку та в холодній воді повинна вживати в одних і тих же кількостях.
- бере участь у системах змащування суглобів, тканин та органів
- є необхідною речовиною для нормального функціонування м’язів
- Допомагає боротися з жирними «резервами», що робить його незамінним помічником у виправленні маси нашого тіла
При недостатньому використанні води відбувається зневоднення і в результаті виникає відчуття постійної втоми. Також організм часто бентежить спрагу з сильним почуттям голоду – саме тому дієтологи рекомендують пити склянку теплої води перед їжею.
Розрахунок водних норм
Для нормального людського життя потрібно використовувати щонайменше 1, 5-2 літра води на день. Норма води для кожної людини є індивідуальною і залежить від багатьох факторів.
Основні фактори, що впливають на правильний розрахунок норм води для людини:
- клімат
- харчові звички
- вік
- Фізичні навантаження
Обчислення того, скільки води потрібно, дуже просто:
- Якщо ви до 50 років: 1 кг потрібно 40 мл рідини. Приклад: з вагою 70 кг нормою води на день буде 2100 мл води (2, 1 л).
- Якщо вам більше 50, 30 мл рідини потрібно на 1 кг.
Наливайте півтор а-дві літри води для зручності, ви можете використовувати пляшку. Пийте 1-2 ковтки рівномірно протягом дня.
Стіл. Скільки води потрібно пити на день
| Людська вага | Рекомендується норма води L/добу | З активним спортом l/день |
| 40 | 1,2 | 1,6 |
| 50 | 1,5 | 2 |
| 60 | 1,8 | 2,4 |
| 70 | 2,1 | 2,8 |
| 80 | 2,4 | 3,2 |
| 90 | 2,7 | 3,6 |
| 100 | 3 | 4 |
| 110 | 3,3 | 4,4 |
| 120 | 3,6 | 4,8 |
| 130 | 3,9 | 5,2 |
Основні поради та нагадування
- Рекомендується пити воду за 30 хвилин. Перед їжею, а через годину пізніше, після їжі. У цьому випадку вхідна рідина не буде заважати нормальному травленню.
- Воду не слід кип’ятити, вона повинна бути корисними елементами слідів.
- Пийте більше під час вагітності та грудного вигодовування, а також з отруєнням.
- Не пийте занадто багато води одночасно, вона пройде транзит і не принесе очікуваної вигоди в організм.
- При фізичному навантаженні норма споживання води збільшується.
- Під водою означає чисту «сиру» воду, а не чай, каву, газовані напої тощо.