Втома, запаморочення, зниження продуктивності та відволікання можуть бути симптомами зневоднення – зневоднення. Зниження рівня рідини на 1-2% вже впливає на загальний стан. Це просто відстежувати: необхідність поповнити втрату вологості сигналів спраги.
- Симптоми зневоднення
- Скільки потрібно пити
- Напої для гасіння спраги
- Гарячий чай у спеку
- Що ви не можете пити
Симптоми зневоднення:
- спрага;
- слабкість і втома;
- посилення тривоги;
- запаморочення і головний біль;
- зниження тиску;
- темна сеча;
- проблеми з шлунков о-кишковим трактом;
- болі в суглобах при ходьбі;
- Сухість слизової оболонки очей.
З зміцненням або тривалістю цих симптомів експерти рекомендують звернутися до лікаря.
Скільки води потрібно пити в спеку
Існує просте правило 8*8, що дуже легко запам’ятати: в день достатньо випити вісім склянок води з об’ємом з восьми унцій (приблизно 240 мл). Виявляється, середньодобова норма становить 2 літри рідини. Ви можете зосередитись на цій формулі, але експерти радять пити в буд ь-який час, коли хочете. Важливо пам’ятати, що в спекотний день, особливо з чудовими фізичними навантаженнями, наприклад, під час спортивних тренувань, буде потрібно більше рідин.
Що пити в спеку, щоб гасити спрагу: 5 найкращих напоїв
Якщо ви не звикли багато пити, поступово відновити новий режим. Ви можете покласти в смартфон нагадування про необхідність пити кожні дв і-три години. Найбільш задовольняє звичайне пиття або мінеральна вода. Але якщо він втомився або не любив смак, це напої, які корисно пити в спекотну погоду.
1. Домашні лимонади
Якщо звичайна питна вода втомилася, ви можете замінити її на домашні лимонади, соки, молоко або трав’яні вливання
© Francesca Hotchin/Unsplash
Спробуйте додати фруктові шматочки, свіжі ягоди та трави у воду. Наприклад, приготуйте напій полуниці, м’яти та вапняного або огіркового лимонаду – змішайте 250 мл води з половиною лимона і додайте огірки, подрібнену тонкими шматочками. Лимонний сік може бути заморожений і додавати кубики до огіркової води. А тепер джерело вітамінів С готовий, в5і Магнезія. Він зберігає вологу в клітинах шкіри, захищаючи її від сухості.
2. Кокосова вода
Особливо популярна серед спортсменів та зожників. Кокосову воду можна купити у більшості магазинів здорового харчування. Дослідження фахівців Американського хімічного товариства доводять: це один із найкращих прохолодних напоїв натурального походження. У ньому майже немає цукру та калорій, натомість містяться калій, електроліти, мінерали та антиоксиданти, які допомагають впоратися із зневодненням. Якщо вам не дуже подобається смак кокосової води, її можна додати у фруктовий сік чи смузі.
3. Овочеві та фруктові смузі та соки
Коктейлі з овочів і фруктів багаті на вітаміни і не тільки допомагають впоратися з зневодненням, але і надають енергії. До них можна додати грецький йогурт.
Найкорисніші у спеку смузі — зі шпинату, огірка, дині, зокрема канталупи.
Що стосується свіжих соків, то варто пам’ятати про те, що в них міститься багато цукру. Щоб зробити соки максимально корисними, експерти радять готувати їх за допомогою блендера, а не соковижималки: так можна зберегти більше клітковини, змішувати фрукти з овочами, додавати лимонний сік та подрібнені горіхи – при цьому організм повільніше засвоює цукор.
4. Знежирене та рослинне молоко
Знежирене або рослинне молоко допомагає впоратися зі спрагою не гірше за воду або спортивні напої.
© nikolai chernichenko/unsplash
Дослідження показують, що знежирене або рослинне молоко – вівсяне, соєве, мигдальне, кокосове – допомагає впоратися зі спрагою не гірше за воду або спортивні напої. Воно швидко відновлює баланс рідини, оскільки містить вуглеводи, протеїн та електроліти.
На думку експертів, цей напій у спеку найкорисніше дітям — можна в спеку запропонувати дитині склянку рослинного молока, якщо вона не хоче пити звичайну воду.
5. Холодний чай та трав’яні настої
Щоб приготувати охолоджений напій, підійде звичайний чай у пакетиках. Найкраще в спеку пити зелений та білий чай або ройбуш. Спробуйте додати до чайника апельсинову цедру та трави, наприклад лаванду, м’яту, естрагон чи розмарин. Чай потрібно заварювати 8-10 хвилин і додати|добавляти| лід.
Альтернативою звичному чаю стануть трав’яні збори. Можна приготувати настій ромашки, шипшини, жасмину або змішати трави – наприклад, чебрець, материнку і м’яту. Напій можна додати мед, потім настояти протягом декількох годин і пити охолодженим.
Крім того, чудово втамовує спрагу каркаде — трав’яний напій із квіток суданської троянди — і комбуча — шипучий ферментований чай, який знову набрав популярності.
Гарячий чай у спеку
Гарячий чай у спеку охолодить тіло, тільки якщо у приміщенні протяг або дме кондиціонер, вважають дослідники.
© oriento/unsplash
Прихильники гарячого чаю стверджують, що він підвищує температуру тіла зсередини, тому спека відчувається менше. Насправді чай чи інший гарячий напій охолодить тіло у спеку, тільки якщо на вулиці дме вітер, а в приміщенні є протяг або працює кондиціонер. Таких висновків дійшли дослідники зі Школи кінетики тіла при Університеті Оттави. Як повідомив журнал Smithsonian глава дослідження австралійський професор Оллі Джей, гарячі напої змушують сильніше потіти, але знижують температуру тіла лише за умови, що піт може випаровуватися. Якщо це неможливо – наприклад, у задушливу, безвітряну погоду – або якщо на вас закритий одяг, краще вибрати холодний напій, вважає професор Джей.
Іншої думки дотримуються у Середній Азії. За радянських часів жителі південних республік, наприклад Казахстану, Узбекистану, Киргизії та Таджикистану, були відомі звичкою ходити в спеку в теплих ватяних халатах, чалмах чи вовняних шапках та пити гарячий чай. Несолодкий зелений чай швидко вгамовує спрагу, а щільний одяг захищає від сонця.
Що не можна пити в спеку
Солодке газування. Такі напої не втамовують спрагу, і в них міститься багато цукру та калорій. Дослідження показують, що звичка постійно пити газовану воду може порушити роботу нирок.
Алкоголь (включаючи слабоалкогольні напої, наприклад, пиво або сидр). Він має сечогінну дію і виводить рідину з організму. Дієтолог Хізер Манджері зазначає, що якщо ви вирішили випити пива, то запивайте кожен ковток алкоголю ковтком води – це допоможе знизити рівень зневоднення.
Чому не можна пити холодну воду в спеку
Пити холодну воду в спеку лікарі не рекомендують з кількох причин:
1. Холодна вода завдає шкоди шлунку
Справа в тому, що шлунок не пристосований до холодної води. Тому її споживання відчуває стрес. Це призводить до різних порушень у роботі ШКТ:
- відбувається стиск судин;
- погіршується кровопостачання органів;
- уповільнюються травні процеси.
Внаслідок таких порушень уповільнюється обмін речовин, блокується вироблення ферментів, а шкідливі речовини вчасно не виводяться з організму.
2. Холодна вода провокує головний біль
Занадто холодна вода може спричинити спазм судин головного мозку. Це призводить до сильних головних болів.
3. Холодна вода може спричинити застуду
Висока температура повітря знижує імунітет, оскільки спека – це стрес для організму. Ще більше погіршити проблему може холод. Вживання крижаної води може спровокувати як застуду, а й ангіну чи запалення легких.