Правильне харчування – це не відмова від свят і приємних вечорів із келихом вина чи навіть пива. Звичайно, вам доведеться відмовитися від жирових закусок, бутербродів, чіпсів і солоних горіхів. Але не хвилюйся! Існує багато закусок ПП, які характеризуються вмістом низької калорій, але в той же час містять багато корисних та поживних речовин. Це закуски з дієтичних сирів, овочів, фруктів, різних закусок із низьких жирових сортів м’яса, а також риби. Вибір настільки величезний, що ви обов’язково знайдете страви, які вам подобаються.
Дієтичні закуски, коли худнуть
Якщо ви дотримуєтесь дієти і не хочете порушувати дієту для схуднення, то під час канікул ви завжди можете готувати дієтичні закуски, які ідеально вписуються в буд ь-яке бенкет. Ми пропонуємо 7 чудових закусок ПП, які не порушать ваш раціон.
- Овочеві булочки з сиром з низьким вмістом жиру. Це ідеальна закуска PP для любителів овочів. Ви можете використовувати кабачки або баклажани, головне-обсмажувати овочі на наук гриль без використання олії. Начинк а-це сир з низьким вмістом жиру, наприклад, Філадельфія, буд ь-яка зелень. Така закуска містить дуже мало калорій, але в той же час багатий клітковиною та білками.
- Лаваш з овочами та курячим лавашом – улюблений продукт усієї худнення, вони роблять із нього закуски, торти та багато інших страв. Лаваш з овочами – це відмінна альтернатива жирних холодних салатів, які подаються під час бенкетів. Просто змащуйте лаваш з низьки м-жировим йогуртом або жирним вершковим сиром, додайте шматки вареної курки та улюблені овочі.
- Рулет з фаршем м’яса з яйцем є ідеальною дієтичною закускою при схудненні – це рулет з курячого фаршу м’яса. Ця страва містить кілька жирів, практично не містить вуглеводів. Ця страва є безперервним джерелом білка, тому вона може бути включена у ваш раціон без сумніву. Просто кип’ятіть 3 яйця заздалегідь, вони будуть служити нашим начинкою. Візьміть 500 грам фарш, додайте сіль, перець, зелень за смаком і 2 яйця. Правильно Kneam, трохи зменшити м’ясо фарш і білизну на випічці. Не забувайте пергамент! У середині ми розкинули варені яйця і обережно обмотаємо наш рулон. Випікайте близько 40 хвилин у духовці, нагріти до 200 градусів.
- Овочева ікра Відмінна дієтична закуска, яка підійде до будь-якого святкового столу, – це овочева ікра. Не важливо, з яких інгредієнтів ви її готуєте, головне правило – це мінімальне використання олії. Овочі дуже швидко і сильно вбирають масло, тому овочева ікра, приготована не за дієтичним рецептом, є досить висококалорійною стравою. Щоб уникнути цього, використовуйте лише 1 столову ложку олії при приготуванні цієї страви.
- Помідори з нежирним сиром Помідор – це один із найнижчих калорійних овочів. У 100 г помідора міститься всього 20 калорій, а значить, цей овоч – ідеальна основа для пп закуски. Просто наріжте кружечками помідор, змастіть натуральним йогуртом або нежирною сметаною і посипте сиром, типу сулугуні. Низькокалорійна закуска готова!
- Канапе з моцарелою Легкі дієтичні закуски – це різні канапе з моцарелою. Цей сир містить близько 280 відсотків на 100 грамів і при цьому цілих 28 грамів білка! Ідеальний продукт для схуднення та правильного харчування та відмінна альтернатива жирним сирам. Разом із моцарелою використовуйте помідори черрі! Можна додати лист будь-якої зелені, тоді ваші канапе набудуть вишуканого вигляду!
- Яйця фаршировані зеленню Проста дієтична закуска, яка не тільки містить мало калорій, але й чудово насичує. Відварюємо яйця, розрізаємо на дві половини, дістаємо жовток і розминаємо його вилкою. Рубаємо зелень, дрібно кришимо огірок, змішуємо з жовтком і заправляємо невеликою кількістю натурального йогурту. Залишається тільки нафарширувати яйця начинкою – і низькокалорійна закуска готова!
Дієтичні закуски в дорогу
Збираєтесь в дорогу, але повноцінно пообідати або повечеряти у вас не передбачається? Тоді вам потрібно подбати про це заздалегідь та приготувати дієтичні закуски в дорогу, які допоможуть не зірватися з дієти.
- Дієтичні сендвічі з куркою Забудьте про бутерброди з ковбасою та сиром, та ще й вершковим маслом на додачу. Якщо ви хочете зробити пп закуску, то найкраще використовувати відварене нежирне м’ясо та цільнозерновий хліб. Відваріть куряче філе (воно містить найменше калорій, всього 114 калорій на 100 грам), наріжте цільнозерновий хліб і зробіть сендвічі. Не забудьте покласти листя салату.
- Гранол з натуральним йогуртом – це відмінна альтернатива солодким брускам, що містять багато порожніх калорій. Налийте гранолу в ємність і не забудьте взяти з собою натуральний йогурт. Коли ви відчуваєте голод, налийте гранол йогуртом, і ви отримаєте чудовий РП закуски.
- Овяноблін Як замінити сніданок, обід та вечерю в дорозі? Однією з найкращих закусок з низьким вмісто м-це вівсяна каша! Заздалегідь приготуйте вівсяну кашу: просто змішайте 2 яйця, 2 столові ложки вівсяної каші та 2 столові ложки молока. Випікайте в сковороді з антистильним покриттям без олії. Готову вівсяну кашу можна легко взяти на дорогу, загортаючи її у фольгу.
- Лаваш з сиром з низьким вмістом жиру готуйте закуску з низькою калорією на дорозі з Лаваша. Сир, що не живть, буде служити начинкою для закуски. Закрийте лаваш, змастіть його заправкою (1 яйце і 1 ложка сметани з низьким вмістом живота) і вилийте сир (попередньо, щоб сіл його трохи). Випікайте близько 15-20 хвилин. Ця низька калорічна закуска смакує в холодному вигляді!
- Яйця з овочевими паличками серед легких дієтичних закусок на дорозі – це яйця з овочами. Просто закип’ятіть яйця, розріжте на дві половинки, сіль, перець, покладіть у бокс. Ми також надсилаємо овочеві палички з моркви та селери. Ідеальна закуска PP на дорозі готова!
Риби дієтичні закуски
Серед дієтичних закусок також слід відзначити рибні закуски. Риба містить трохи калорій, але в той же час багатий білком, що робить його незамінним для продукту, якщо ви практикуєте належне харчування.
- Огіркові рулетики з червоною рибою для цих закусок ПП потребуватимуть огірків, сиру з низьким вмістом жиру та червоної риби. Виріжте огірок тонкими смужками, розкладіть сиром сиром, покладіть шматок риби і загорніть його в рулет. Реальні рулони отримують, але без рису. Оскільки ця закуска є дієтичною, краще використовувати трохи солону рибу в цьому рецепті, щоб не було затримки рідини.
- Помідори з дієтичною закускою COD від консервів – це чудовий варіант, якщо немає часу. І щоб не порушувати належного харчування, тоді ми будемо приймати помідори як основу наших закусок. Як начинка, ми будемо використовувати печінку сиру тріски та зерна. Змішайте печінку тріски з сиром, додайте подрібнену зелень і розкладіть отриману масу на кола помідорів.
- Рулет із парою для хорошої дієти від риби також буде паровий рулет. Для його підготовки добре використовувати білу рибу, вона містить трохи жиру. Візьміть 400 грам рибного фаршу та 2 яйця, сіль і перець за смаком. Змішайте, а ще краще, бити в блендері. В одній частині фаршу м’яса додайте 50 грам замороженого подрібненого шпинату. Ми розповсюджуємо білу частину фаршу м’яса на харчовій плівці, покладемо зелену частину зверху і обережно загорніть її в рулет. Ми загортаємо рулонну фольгу і готуємо 20 хвилин у подвійному котлі! Потім дайте нам охолонути і обернути листя Норі, попередньо зволоживши їх водою.
- Буряка з оселедцем, ще одним чудовим рецептом закуски ПП – буряк з оселедцем. Для приготування цієї страви вам знадобляться варені буряки (невеликий розмір), оселедець, варені яйця. Ми розрізаємо оселедець на маленькі шматочки і додаємо трохи цибулі. Ми замішуємо відварені яйця виделкою, сіллю і перцем. Виріжте буряк по колах, покладіть шар яєць зверху, шар оселедця зверху! Дієтична закуска з риби готова!
- Вставити з оселедцем і яблуко хочуть приготувати низькокалорійну рибну закуску? Обов’язково спробуйте орати з оселедця та яблук. Візьміть ці два інгредієнти в рівних пропорціях. Спробуйте вибрати оселедець з низьким вмістом жиру, мийте, якщо це необхідно, кілька разів. У блендері побив половину оселедця і половину яблука. Додайте трохи натурального йогурту або сметани з низьким вмістом жиру до отриманої суміші. Таку пасту слід подавати з цільними зернами.
Найнижч а-закуск а-калорії для пива
Дієтологи давно помічали, що під час пиття пива ми отримуємо велику кількість калорій з закусок, ніж від самого напою. Як замінити такі смачні, але шкідливі чіпси, солоні горіхи та сухарі?
- Варені креветки в оболонці – це найнижча закуска для пива – це варені креветки. 100 грам креветків містить лише 95 калорій на 100 грам, але вміст білка досягає 19 грам! Щоб приготувати закуску ПП для пива, візьміть креветки в оболонку, воду, пару зубчиків часнику та буд ь-яку зелень. Додайте у воду сіль і часник, як тільки вода кипить, відправте туди креветки. Готуйте не більше 2-3 хвилин і дістаньте! Низька закуска для пива готова!
- Кальмаруки з вареними кільцями – це ще одна дієтична закуска для пива – це кільця кальмарів. Але щоб зробити страву п о-справжньому дієтичним, кальмари слід кип’ятити і не смажити в тісті. Ми очищаємо туш кальмарів, миваємо і вирізаємо кільця. У киплячій солоній воді ми опускаємо кільця кальмарів і готуємо їх лише півтора хвилини! За бажанням ви можете додати до води зелень або лавровий лист.
- Курячі крильця в соєвому соусі з чудовим варіантом для закуски ПП для пива можна по праву вважати курячими крильцями, тільки ми готуємо їх своїм дієтичним способом, а не обсмажувати тісто. У 50 мл соєвого соусу змішайте буд ь-які спеції на ваш смак, 2 гвоздики часнику та 2 грамів передачі. За бажанням ви можете додати соус для смаку до соусу. Ми беремо крила (близько 6 шматочків), розріжаємо їх на дві частини і робимо порізи на шкірі, щоб соус краще поглинув. Ми просочуємо соус і запікаємо в духовці близько 20 хвилин!
- Закуска на овочеву ПП для пива – це відмінна закуска з низькою калорією для пива – це овочі. Морква, стебла селери, болгарський перець найкраще підходять. Існує така закуска з соєвим соусом, змішаним з лимонним соком, буд ь-якими спеціями та часником. Просто нарізати овочі смужками і хрусткою без шкоди фігурі!
- Прихильники горіхів солених горіхів можуть зітхнути з полегшенням! Нарешті, вони можуть насолоджуватися смаком горіхів, які не тільки смачні, але й корисні. Все, що вам потрібно, – це нут, який є ідеальним харчовим продуктом завдяки великому вмісту клітковини та білка. Візьміть 250 грам нута і кип’ятіть його. Тоді дайте йому висохнути, але поки що дбайте про соус. Змішайте 3 столові ложки соєвого соусу з 1 чайною ложкою сушеного часнику та 1 чайною ложкою куркуми. Щойно приправити сушені нут соусом, перемішайте і запікайте в духовці близько 30 хвилин. Якщо ви хочете, щоб ваш ПП був хрусткою закускою для пива, ви можете запікати трохи довше.
Низькі закуски для вина для вина
Дієтичні закуски для вина також різноманітні та прості в приготуванні. Ви можете легко насолоджуватися келихом вина без шкоди своїй фігурі, якщо ви готуєте наступні закуски РП
- Холодна телятина – найкращі дієтичні закуски для червоного сухого – це м’ясо. Але ми відмовимось від жирових різновидів м’яса і готуємо телятину. 100 грам телятини містить лише близько 96 калорій. Для закуски РП з телятини вам знадобляться лише телячі філе, зерниста гірчиця, часник, сіль, перець та буд ь-які спеції за смаком. Змішайте гірчицю та спеції, нанесіть суміш на філе і залиште маринуватися на пару годин. Випікайте філе телятини в духовці, нагріти до 180 градусів, приблизно 50 хвилин. Остудіть і наріжте тонкими шматочками.
- Закуска з яблук о-синім сиром для приготування цієї низької закуски, нам знадобиться буд ь-який цілий хліб, злегка синій сир та яблуко. Ми розкладаємо хліб тонким шаром сиру, покладемо кола яблука зверху. Дієтична закуска для сухого білого вина готова!
- Сендвічі з червоною ікрою – це відмінна закуска для вина – це бутерброди з червоною ікрою. 1 чайна ложка червоної ікри містить лише 17 калорій! Візьміть цілий багет, розріжте його шматочками. Замість масла ми будемо використовувати сир з низьким вмістом жиру. Ми розкладаємо сир тонким шаром і надягаємо ікру зверху. Ідеальна закуска PP готова до провини!
- Avocado Mature-ще одна проста низькокалорійна закуска для вина-це паста з авокадо. Приймайте стиглі авокадо, розріжте на шматки і подрібніть виделкою. Додайте сіль, перець, злегка лимонний сік і буд ь-які спеції на смак до отриманої пасти. Подавайте таких авокадо з цільнозерновим хлібом.
- Рибні кульк и-це дуже проста закуска з низьким вмістом калорії, яка ідеально поєднується з білим вином. Візьміть варену білу рибу (близько 400 грам), перенесіть на блендер, додайте сіль, перець, злегка лимонний сік і спеції за смаком. Для того, щоб наша рибна маса кріпилася, додайте в блендер сир, що не є жировим животом. Додайте стільки сиру, скільки буде достатньо, щоб зняти кульки з отриманої рибної суфле. Надішліть кульки в холодильник на 2 години. Посипте їх подрібненими травами перед подачею.
Як ви могли бачити, список закусок ПП просто величезний! Обов’язково спробуйте дієтичні закуски та поділіться своїми враженнями!
Виправте наступні помилки: